重庆市中小学卫生保健所2020年公开比选一般工作人员简章   [2020-10-09]
疾病防控
疾病防控 您当前的位置:首页 > 疾病防控

运动究竟好在哪儿?




http://cqxsjk.cn        2012年5月23日


都说生命在于运动,但运动究竟有什么好处呢?每周5-7天,每周累计150分钟以上中等强度的活动或运动,例如快走,就足以产生这些有益的作用,而增加活动量,这些有益作用也会随之增强。这些好处包括:

1. 减少过早死亡的危险。

2. 使发生心脏病的风险降低(Ai),减少由于心脏病死亡的风险20%-35%(Ai)

3. 使脑卒中的风险降低20%-30%Bi)。

4. 使发生2型糖尿病的风险降低30%(Ai)

5. 帮助预防和缓解高血压,可使收缩压和舒张压降低降低32mmHg以上,高血压患者降低作用更明显(Ai)

6. 降低各部位合计癌症风险20%-30%

7. 结肠癌的风险降低30%(Ai)

8. 降低发生乳腺癌的风险20%-30%(Ai)

9. 帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节(Bii,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善(Bi)。

10. 帮助控制体重(Ai),与静态生活方式人群相比,发生肥胖 的危险降低50%。预防肥胖需要的运动量更大一些,约45-60分钟/天(C)。

11. 减少腰痛发生的危险(Bi)。

12. 有助于控制疼痛,如腰背或膝关节痛(Bi)。

13. 降低老年人发生跌倒的风险(Ai)。

14. 改善心理上的自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉(C,E)。

15. 降低发生抑郁症和认知功能下降的风险(Ai)。

16. 帮助预防和控制危险行为,特别是在青少年中,如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力(C,E)。

17. 带来重要的社会及经济效益,如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率(C,E)。

证据分级和说明:

A:充分/高质量证据

B:很多/较高质量证据

C:一些/一般质量证据

E:专家共识

i:循证分析结论

ii:流行病和临床研究结论。



(阅览次数:7305次)


上一篇 返回列表 下一篇

版权所有 ? 重庆市中小学卫生保健所 渝ICP备:17016954
电话:023-63837337 传真:023-67517634 邮件:cqxsjk@126.com
邮编:400015 地址:重庆市渝中区桂花园路10号

渝公网安备 50010302001871号

扫描二维码关注重庆市中小学卫生保健所官方微信